İşyeri depresyonunu yönetmeye yönelik ilk adım, onun ne olduğunu ve buna neyin sebep olabileceğini anlamaktır. Depresyon karmaşık bir konudur ve bunu yaşayan birçok kişi farklı zamanlarda farklı belirtiler hissedebilir. Depresyonun en yaygın belirtileri, enerji eksikliği, düşük ruh hali, azalan odaklanma, değersiz, boş ve çaresiz hissetme ve genellikle sevdiğiniz şeylerden zevk alamamadır.
Travmatik bir deneyim yaşadıysanız, keder yaşıyorsanız veya zorluk yaşıyorsanız, depresyonu fark etmek daha kolay olabilirken, bazı insanlar için belirtileri belirlemek ve desteğe ihtiyacınız olduğunu fark etmek çok zor olabilir. Bu, duygularımız konusunda açık olma ve ruh sağlığımız hakkında dürüst tartışmalar yapma olasılığımızın çok daha düşük olduğu iş yerinde daha da doğrudur.
İşyeri Depresyonunun Belirti ve Semptomları Nelerdir?
İnsanlar işyeri depresyonunu farklı şekillerde yaşayabilir. Bazı insanlar için, iş dışında kendilerini kötü hissettiren bir şeyler olabilir ve işin stresi ve baskısı bunu daha da kötüleştirerek işlerine konsantre olamamalarına neden olabilir.
Bununla birlikte, depresyonun iş yerinde bunalmış, stresli veya genel olarak mutsuz hissetmenin doğrudan bir sonucu olarak ortaya çıkması da çok olasıdır. İşimizin depresyon duygularına yol açabileceği birçok yol var. Bunun birkaç örneği, gerçekçi olmayan son tarihler için çalışmak, nankör işler yapmak veya müşterilerle, müşterilerle veya iş arkadaşlarıyla zorlu etkileşimlerle uğraşmak zorunda kalmak olabilir. İşte işyeri depresyonu yaşamanın bazı yaygın belirtileri:
- İş görevleri düşüncesinde moral bozukluğu veya hatta (çevrimiçi veya çevrimdışı) işe başlama
- Çalışma ortamı içinde ve dışında uzun süreli üzüntü duyguları
- İşle ilgili görevlere ve rolünüzü başarmaya veya başarmaya daha az ilgi
- Umutsuz, bunalmış ve genellikle iş hakkında endişeli hissetmek
- İşiniz hakkında sıkılmış veya kayıtsız hissetmek
- Odaklanma eksikliği, özellikle işle ilgili görevler söz konusu olduğunda
- Giderek daha fazla sinirli, hüsrana uğramış veya kızgın hissetmek
- Daha önce kolayca yapabildiğiniz basit görevleri yerine getirme konusunda güven eksikliği
- Çalışırken sürekli üzüntü hissi ve hatta günün ara sıra ağlamaklı olması
- Uyumakta zorlanmak veya rahatsız uyku yaşamak
- İş yerinde aşırı hata yapmak, geç gelmek veya düzenli olarak devamsızlık yapmak
İşyeri Depresyonu İle Nasıl Başa Çıkılır ve Yönetilir?
Depresyon yaşamak çoğu zaman çaresizlik hissine yol açabilir. Bununla birlikte, depresyonu yönetmek ve nihayetinde üstesinden gelmek için atabileceğiniz adımlar her zaman vardır. İşle ilgili stres faktörlerinden dolayı depresyon belirtileri yaşıyorsanız, atmanız gereken ilk önemli adım bir iş arkadaşınızla, yöneticinizle ve hatta İK departmanınızla konuşmaktır. Bu, yapılması göz korkutucu bir şey gibi görünse de, destek almak ve depresyonunuzu yönetmenin yollarını keşfetmek için en önemli şey olabilir.
İş yerinizin sizi desteklediğini hissediyorsanız, bu güçlü bir ilk adımdır. Ancak, kuruluş içindeki biriyle konuşmak konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, endişelenmeyin. Yardım almak için olumlu adımlar atmanın başka yolları da var.
- Yakın bir arkadaşınız veya aile üyenizle konuşun ve onlara nasıl hissettiğinizi söyleyin.
- Akıl sağlığı yardım kuruluşundan yardım isteyin
- Daha destekleyici bir çalışma ortamı bulmak için adımlar atın
- Gününüzü masanızdan uzakta kısa molalarla ayırın
- Akşamları ve hafta sonları kapatmak için Farkındalık aktivitelerini kullanın
Depresyon duygularınız ısrarcıysa ve bu adımları atarak bunların çözülüp çözülemeyeceğinden emin değilseniz, o zaman bir profesyonelle – aile doktorunuzla veya bir danışma servisiyle – randevu almayı düşünün.
