Açlık kontrolü, gerçek açlığı dizginlemeyi amaçlar: mide guruldaması, düşük enerji veya vücudunuz yakıta ihtiyaç duyduğunda sıklıkla ortaya çıkan sinirlilik. Gerçek açlık sizi doğal olarak yemeye yönlendirdiğinden, hedefiniz kalori kısıtlaması yoluyla kilo vermekse, bazı sağlıklı, açlığı durduran stratejiler öğrenmek isteyeceksiniz. İşte açlığı kontrol etmek ve iştahınızı azaltmak için en iyi 5 ipuçları.
1. Proteini açlık giderici olarak kullanın.
Protein, açlığı karbonhidrat veya yağdan daha iyi giderir, bu nedenle her öğünde ve ara öğünde biraz yağsız protein eklemeye çalışın. Aslında, protein sihrini yalnızca sindirim sisteminizde göstermez, aynı zamanda beyin kimyanızı da etkileyerek kendinizi tatmin olmuş ve zihinsel olarak keskin hissetmenize yardımcı olur.
2. Kendinizi sulu, yüksek lifli yiyeceklerle doldurun.
Su ve lifin kalorisi yoktur. Ancak sulu, yüksek lifli yiyecekler “hacimlidir” ve midenizde daha fazla yer kaplar, bu nedenle sizi tok tutmaya yardımcı olurlar. Sebzelerin çoğu (patates, mısır ve bezelye gibi nişastalı olanlar hariç), çok fazla su ve lif içerdikleri için porsiyon başına çok az kaloriye sahiptir. Kavun ve ananas gibi sulu meyveler ve çilek gibi yüksek lifli meyveler de nispeten düşük kalorili bir maliyetle tok kalmanıza yardımcı olabilir.
3. Egzersiz açlığı kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Bir dizi egzersiz, iştahınızı azaltabilen açlık hormonlarını baskılayabilir. Ancak aktivitenizi sürdürmek için vücudunuzun uygun şekilde yakıt alması gerekir. Bazen insanlar kilo verme çabasıyla kalorilerini çok fazla azaltırlar ve egzersizlerine ayak uyduracak enerjileri kalmaz. Yani, tüm süreç geri tepiyor. İnsanlar bana sık sık egzersizin onları acıktırdığını ve daha fazla yemeye yönlendirdiğini hissettiklerini söylerler. Ancak çoğu zaman bunun nedeni, antrenmanlarından önce ve sonra düzgün bir şekilde yakıt doldurmamış olmalarıdır.
4. Daha az aç hissetmenize yardımcı olacak sıvılar için.
Yemeklerinizle birlikte sıvı tüketmek, yemeklerinizi daha tok hissettirebilir. Ve bazı insanlar susuzluğu açlıkla karıştırırlar, bu yüzden vücutları sıvıyı arzulasa da bunun yerine yemek yemeye başlarlar. Sulu kalırsanız, bunun olma olasılığı daha düşüktür.
5. Küçük ve sık öğünler yemek iştahınızı kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.
Birkaç saatte bir küçük öğünler yediğinizde, gün boyunca kan şekeri seviyenizi daha sabit tutmanıza yardımcı olur. Bu önemlidir, çünkü kan şekerinizdeki düşüşler açlığınızın artmasına neden olabilir. Daha az miktarda yiyeceğin sizi tutmaya yetmeyeceğini düşünseniz bile, birkaç saat sonra tekrar yemek yiyeceğinizi bilmek çoğu zaman açlığınızı yönetmenizi kolaylaştırır.
