Ara sıra uyku sorunu yaşamanız normaldir. Ancak sık sık yeterince kaliteli uyku uyuyamıyorsanız uykusuzluk çekiyor olabilirsiniz. Bu, uykuya dalmakta güçlük çekmeyi, sık sık uyanmayı, uykuya dönmekte zorlanmayı ve sizi yenilemeyen bir uyku deneyimlemeyi içerebilir.
Uykusuzluk hamile insanlarda çok yaygındır – yaklaşık %80’i bunu yaşar. Hamilelik uykusuzluğunuz varsa, bunun bebeğinize zarar vermediğini anlamanız önemlidir. Bunu endişe verici bulabilir ve kendinizi bitkin hissetmenize neden olabilir, ancak bebeğiniz bundan herhangi bir kötü etki görmez. Yine de uykusuzluk hakkında daha fazla bilgi edinmeli ve devam ederse doktorunuzla konuşmalısınız.
Hamile Olmak Uyumayı Neden Zorlaştırır?
Hamileliğin birçok yönü yeterince uyumayı engelleyebilir. En yaygın sorunlardan bazıları şunlardır:
- Sırt ağrısı
- Mide Yanması
- Vücut şeklinizdeki değişiklikler nedeniyle rahat etmekte zorlanma
- Hormonal değişiklikler
- Sık gece idrara çıkma
- Uyku apnesi
- Huzursuz bacak sendromu
- Canlı rüyalar
- Bebeğin hareketleri
- Bebeğinizin gelişiyle ilgili heyecan veya endişe
Gebelik Uykusuzluğunun Evrimi
Her kişinin hamilelik uykusuzluğu deneyimi farklıdır, ancak tipik olarak durum hamilelik boyunca gelişir.
İlk Üç Aylık Dönem
İlk uykusuzluk atakları genellikle hamileliğin ilk üç ayında ortaya çıkar. Bu noktada, durum muhtemelen hormon seviyelerindeki hızlı değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, bazı hamile kişiler ilk üç aylık dönemde hipersomnolans veya aşırı uykululuk hali yaşar ve normalden daha fazla uyurlar.
İkinci Üç Aylık Dönem
İkinci üç aylık dönemin sonlarına doğru gece uykusu azalır. Bu, sindirim bozukluğu ve mide ekşimesi nedeniyle artan uyku kesintisi vakalarını içerir.
Üçüncü Üç Aylık Dönem
Neredeyse her hamile kişi üçüncü trimesterde uyku güçlükleri yaşadığını bildirmektedir. Ancak, artan uyanmalara ve diğer sorunlara rağmen, toplam uyku süresi hamilelik öncesi seviyelere yaklaşma eğilimindedir.
Hamilelik Uykusuzluğu Nasıl Yönetilir?
Doktorlar uykuya yardımcı olmak için ilaç veya davranış terapisi reçete edebilir. Ayrıca reçetesiz satılan uyku ilaçları da önerebilirler. Ancak genellikle hastalara önce doğal çözümleri denemelerini tavsiye ederler. Örneğin, bu uygulamalar daha fazla ve daha kaliteli uyku almanıza yardımcı olabilir:
- Gün içinde yeterli fiziksel aktivite yapın.
- Gastroözofageal reflü hastalığının (GERD) oluşumunu azaltmak, büyüyen karnınıza uyum sağlamak vb. için farklı uyku pozisyonları deneyin.
- Yatak odanızın karanlık, sessiz ve rahat bir şekilde serin olduğundan emin olun.
- Yatmadan önce rahatlatıcı ılık bir banyo yapın.
- Yatmadan önce en az birkaç saat ekranlardan uzak durun.
- Yatmaya hazırlanırken uykunuzu getiren yumuşak müzik veya doğa sesleri çalın.
- Uykusuzluğunuzla “savaşmaktan” kaçının. Uykuya dalamıyorsanız, uykunuz gelene kadar yataktan çıkıp küçük bir şeyler atıştırmayı, kitap okumayı vb. düşünün.
Gün içinde uyuklamak o gece uyumayı zorlaştırabilir. Ancak, biraz dinlenmeniz gerekiyorsa, kestirmekten çekinmemelisiniz.
