Hamilelik Sonrası Sırt Ağrısı Nasıl Geçer
Bu dünyaya bir çocuk getirdiğiniz ve onu büyüttüğünüz için kendinizle gurur duymalısınız, ancak bu süreç sonucunda sırt ağrısı olursa hafifletmek için tedavi görmeli ve iyi bir ebeveyn olmaya devam etmelisiniz. İşte annelerin karşılaştığı en tipik sorunlardan bazıları ve bu sorunlara çözümler.
Ne kadar rahatsızlık yaşıyor olursanız olun, bir doktora danışmak, tekrar yola çıkmanın en güvenilir yoludur. Bir doktor kapsamlı bir muayene yapabilir ve sorunun nerede olduğunu güvenle belirleyebilir. Araştırmanız, konuyla ilgili uzmanları bulmak için çok önemlidir. Çoğu gibiyseniz, alandaki en son gelişmeler ve yeni araştırmalar hakkında en güncel bilgileri sağlayan mükemmel eğitim kaynakları olan tıp dergilerinde yazılmış uzman yayınlara göz atmak isteyeceksiniz.
Tedavinizin sonuçlarını beklerken kendinizi iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey var. Örneğin, ağrıyı gidermek için vücudunuza soğuk veya sıcak uygulayabilir ve doktorunuzun reçete ettiği belirli ilaçları alabilirsiniz. Ek olarak, mümkün olduğunca rahatlamalı ve yavaş yavaş doktorunuzun izin verdiği yoga, yüzme veya mahallede yürüyüş gibi ılımlı aktivitelere başlamalısınız. Sırt rahatsızlığınız varsa, traksiyon içeren fizik tedaviden faydalanabilirsiniz. Çekiş, sırtınızı uzatmak ve geçici olarak ağrı ve sertliği gidermek için gövdenizi, boynunuzu veya uzuvlarınızı itme işlemidir.
Kilo vermek, sırt ağrısını hafifletmenin başka bir yoludur. Kilonuzun çoğunu omurganız taşıdığından, fazla kilolu olmak semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Sağlıklı beslenmek ve yukarıda belirtildiği gibi hafif egzersizler yapmak, kilo vermeye başladığında ağrınızı hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Çocuğunuzun doğumundan sonra tamamen iyileşir iyileşmez tekrar egzersize başlamanızı öneririz. Karın kaslarınızı güçlendirmeye odaklanan hafif aerobik veya Pilates gibi düzenli bir egzersiz rejimi sürdürerek başlayın. Bu sadece sırtınız için ek destek sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda stres, depresyon, uykusuzluk ve yorgunluğun hafifletilmesine de yardımcı olacaktır. Bunun yanı sıra, basit kafa kıvrımlarından daha sert göbek, sırt, gluteal hamstring ve kalça esnetmelerine kadar her şeyi yaparak günlük olarak esneme alışkanlığı kazanın.
Zorlu bir yenidoğanda, kronik sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olmak için yeterli uyku almak zor olabilir. Yapabileceğiniz şey, daha iyi bir yatağa geçmek ve eski, destekleyici olmayan yastıklarınızı yeni, daha destekleyici olanlarla değiştirmek. Ek olarak, yan yatmayı ve gerekirse dizlerinizin arasına bir yastık koymayı deneyin. Sırt rahatsızlığı gülünecek bir şey değildir ve bunu göz ardı etmemelisiniz. Rahatsızlığı kontrol altına alırsanız ve kötüleşmesini önlerseniz, anne olarak yeni rolünüzü daha fazla takdir edebileceksiniz.
Solunum Yolu Enfeksiyonunu Evde Nasıl Hafifletebilirim? Pratik ve Etkili Yöntemlerle Rahatlamanızı Sağlayın!
Migrenle başa çıkmanın pratik yolları! Evde migren ağrısını hafifletecek önerileri keşfedin ve yaşam kalitenizi artırın.
Şeker hastalığını evde kontrol altına almanın kanıtlanmış yöntemleriyle tanışın. Sağlıklı bir yaşam için etkili adımlar…
Dişeti iltihabı mıyla boğuşuyorsunuz? Evde uygulayabileceğiniz uzman tavsiyeleriyle dişeti iltihabını tedavi etmenin yollarını keşfedin. Sağlıklı…
Astım belirtileriyle başa çıkmak için evde doğal çözümler arayışında mısınız? Bu makalede, solunum problemlerini hafifletebilecek…
İştahsızlıkla mücadele etmek için kolay ve hızlı ipuçları! Evde iştahınızı artırmak için pratik yöntemler ve…