Vücut ağırlığı ve obezite ile ilgili artan endişelerle birlikte, birçok insan zayıflıklarına veya zayıflamalarına bir çözüm olarak kilo almayı tercih ediyor. Egzersiz yapmak ve ağırlık kaldırmak kas geliştirmek için önemli yöntemler olsa da, hızlı kilo aldıran yiyecekler tüketmek kilo almanın bir başka yoludur. Bu gıdalar, kas ve vücut kütlesi oluşturmak için gerekli olan kalori ve makro besinler bakımından yüksektir. Bu makalede, sağlıklı kilo alımını teşvik eden çeşitli hızlı kilo aldıran yiyecekler ayrıntılı olarak ele alınacaktır.
Kilo Aldıran Yiyecekler
Kuruyemişler
En iyi hızlı kilo aldıran gıdalardan biri kuruyemişlerdir. Badem, kaju fıstığı, yer fıstığı ve ceviz gibi kuruyemişler protein, lif, sağlıklı yağlar ve kalori bakımından zengindir. Bu besinler kas yapımına ve vücuda enerji sağlamaya yardımcı olur. Ayrıca, kuruyemişler atıştırmalık olarak yenebildiği, yoğurtlara veya smoothie’lere eklenebildiği ya da salataların veya tahıl gevreklerinin üzerine serpilebildiği için kişinin diyetine dahil edilmesi kolaydır.
Süt Ürünleri
Hızlı kilo aldıran bir diğer harika besin de süt ürünleridir. Süt, yoğurt ve peynir protein, kalsiyum ve D vitamini açısından zengin olup kemiklerin ve kasların güçlenmesine yardımcı olur. Bir bardak süt veya bir küvet yoğurt, diyete kalori ve protein eklemenin harika bir yoludur. Bazı insanlar, daha fazla kalori ve yağ içerdiği ve kilo alımına yardımcı olduğu için yağsız süt yerine tam yağlı sütü tercih etmektedir. Peynir, kraker üzerinde yenebilen, tostun üzerine sürülebilen veya makarna ya da pizzanın üzerine eklenebilen bir başka harika seçenektir.
Yumurta
Yumurta da protein, sağlıklı yağlar ve temel vitamin ve mineraller bakımından zengin olduğu için hızlı kilo aldıran harika bir besindir. Bir büyük yumurta yaklaşık 6 gram protein içerir ve bu da kasların inşasına ve onarımına yardımcı olabilir. Dahası, çok yönlüdürler ve haşlanmış, çırpılmış veya omlet gibi birçok şekilde yenebilirler.
Muz
Muz, kalori, karbonhidrat ve potasyum bakımından yüksek olduğu için hızlı kilo aldıran harika bir besindir. Ayrıca egzersiz sırasında vücuda yakıt sağlamaya yardımcı olan harika bir enerji kaynağıdır. Bununla birlikte, muz şeker oranı yüksek olduğundan ve çok fazla muz kilo alımına neden olabileceğinden ölçülü tüketilmelidir.
Tam Tahıllı Ürünler
Son olarak, tam tahıllı ekmek, makarna ve tahıllar, kişinin diyetine kolayca dahil edilebilecek hızlı kilo aldıran gıdalardır. Bu gıdalar karbonhidrat, lif ve vücuda enerji sağlayan diğer temel besinler bakımından yüksektir. Ayrıca, kas yapımına yardımcı olan kompleks karbonhidratlar için de harika bir kaynaktırlar.
Sonuç olarak, hızlı kilo aldıran gıdalar tüketmek kilo almanın ve kas yapmanın harika bir yoludur. Fındık, süt ürünleri, yumurta, muz, tam tahıllı ürünler ve daha fazlası, diyete eklenebilecek çeşitli gıdalardır. Ancak, aşırı yemekten kaçınmak ve sağlıklı bir şekilde kilo almak için tüketim miktarı ve sıklığı dikkatle izlenmelidir. Bu gıdaları tüketmenin yanı sıra, kas inşa etmek ve sağlıklı bir vücudu korumak için düzenli egzersiz ve ağırlık kaldırma da önerilir.
