Polikistik over sendromu (PCOS) üreme çağındaki kadınlar arasında yaygın bir endokrin bozukluktur. Hormonal dengesizlikler, insülin direnci ve yumurtalık kistleri ile karakterizedir. Bu durumun birçok semptomu arasında kilo alımı yaygındır ve yönetilmesi zordur. Ancak doğru yaklaşımla PKOS’lu kadınlar kilo verebilir ve yaşam kalitelerini artırabilirler. Bu makalede polikistik over sendromu olan kişiler kilo vermek için bazı etkili stratejiler tartışılmaktadır.
Polikistik Over Sendromu Olanlar Nasıl Zayıflar?
Yönetilen Kalori Alımı
Kilo kaybı tamamen kalori açığı yaratmakla ilgilidir ve PCOS’lu kadınlar için yaktıklarından daha az kalori tüketmek çok önemlidir. Önerilen günlük alım miktarı, kişinin boyuna, kilosuna ve yaşına bağlı olarak 1200-1500 kaloridir. Kalori alımının azaltılması insülin direncinin kontrol edilmesine ve kilo kaybının iyileştirilmesine yardımcı olur.
Düşük Glisemik İndeksli (GI) Gıdalar
Düşük GI’li gıdalar daha yavaş sindirilme eğilimindedir, bu da kan şekeri seviyelerini sabit tutar ve insülin seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur. Bu gıdalar arasında tam buğday veya tahıl ürünleri, meyveler, sebzeler ve kümes hayvanları ve deniz ürünleri gibi yağsız proteinler bulunur.
Düzenli Egzersiz
Düzenli fiziksel aktivite, insülin direncini iyileştirmek ve kilo kaybına yardımcı olmak için gereklidir. Önerilen bir egzersiz rejimi, haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş veya bisiklet gibi orta yoğunlukta aerobik aktivite veya 75 dakika koşu gibi yüksek yoğunlukta aktiviteden oluşur.
Öğün Planlama
Bu husus, ne yiyeceğinizi ve ne zaman yiyeceğinizi önceden planlamayı içerir. Yemek planlaması, gerekli besinleri sağlarken kalori açığının korunmasına yardımcı olur. Sağlıklı bir yemek planı sebze, meyve, protein ve tam tahıllı gıdaların bir kombinasyonunu içerir.
Ağırlık Kaldırma veya Vücut Egzersizleri
Ağırlık kaldırma ve squat, şınav ve lunge gibi diğer vücut ağırlığı egzersizleri – insülin direncini azaltır, metabolizma hızını artırır ve kalori yakar.
Yeterli Lif Tüketmek
Lif, kişinin daha uzun süre tok kalmasına yardımcı olarak aşırı yemek yeme olasılığını azaltır. Bazı zengin lif kaynakları arasında çilek, mercimek, fasulye ve baklagiller gibi sebze ve meyveler bulunur.
Takviyeler
Omega 3, kalsiyum, magnezyum ve D vitamini gibi takviyeler metabolizmayı iyileştirmeye, enflamasyonu azaltmaya ve glikoz alımını iyileştirmeye yardımcı olduklarından PCOS’lu kadınlar için yararlı olabilir.
Polikistik over sendromunda kilo kaybı, diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonu ile sağlanabilir. PKOS’lu kadınlar sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmeli, rutin olarak egzersiz yapmalı ve yeterli uyku da dahil olmak üzere aktif bir yaşam tarzı sürdürmelidir. Olumlu ve tutarlı bir yaklaşımla başarılı bir şekilde kilo verilebilir, PKOS semptomları yönetilebilir ve genel sağlık iyileştirilebilir.
