Spordan önce düzgün bir şekilde yakıt almanız gerektiğini biliyorsunuz, ancak egzersiz sonrası beslenme de önemlidir.
Spordan sonra yedikleriniz, vücudunuzu yenilemeye ve spordan sonra toparlanmayı iyileştirmeye yardımcı olabilir – ve antrenmanınızın yoğunluğuna bağlı olarak, antrenman sonrası bir atıştırmayı tamamen atlarsanız, kilo verme şansınızı kaçırıyor olabilirsiniz. Peki spordan sonra yenebilecek en iyi yiyecekler nelerdir? Bu ipuçları, antrenman sonrası dönemden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.
Antrenmanınızdan sonra ne ve ne zaman yediğiniz, ne yaptığınıza ve ne kadar süredir yaptığınıza bağlıdır. Bu karar, iyileşmenin ne kadar hızlı gerçekleşmesi gerektiğine bağlı olacaktır. Ancak çoğu insan, çoğu egzersiz türünden sonra bir veya iki saat içinde yemek yerken iyi durumda olacak. Ancak bir günde birden fazla antrenman yapan seçkin bir sporcuysanız, spordan hemen sonra yakıt ikmali yapmak isteyebilirsiniz. Özellikle uzun veya yoğun bir antrenman yapıyorsanız, antrenmanınızdan sonraki 30 dakika içinde yemeye öncelik vermek isteyebilirsiniz.
Egzersiz sonrası öğününüzü planlarken, yaklaşık 20 ila 30 gram yüksek kaliteli protein ve 30 ila 40 gram karbonhidrat hedefleyin. Fikirlere mi ihtiyacınız var? Birkaç sağlıklı seçenek şunları içerir:
Daha hafif bir atıştırmalık için ton balığı ve kraker önerilir; fıstık ezmeli bir muz veya bir protein içeceği. Protein sallamaları, egzersiz sonrası su ve beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanın kolay bir yolu olabilir.
Yemek atlamak ve yemek için çalıştıktan sonra birkaç saat beklemek en kötü stratejidir. Bunu yaparsanız, kaslarınıza glikojeni geri yükleyemez ve iyileşmek için ihtiyacınız olan faydalı karbonhidrat ve proteini alamazsınız.
Belki de yarış sonrası biranın şenliklerin bir parçası olduğu bir 5K koştunuz, ancak genel olarak alkol, antrenman kazanımlarınızı ve iyileşme sürecinizi engelleyebileceğinden, egzersiz sonrası planınızın bir parçası olmamalıdır. Ayrıca, doymuş yağ oranı yüksek ve besin yoğunluğu düşük olan atıştırmalıkları atlayın. Spordan sonra bazı sağlıklı yağlar (avokado dilimleri gibi) içeren bir atıştırmalık iyidir, ancak çok yağlı herhangi bir şey sizi şişkin hissettirebilir.
Sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı spor sonrası öğünleriniz ve atıştırmalıklarınız ile sınırlamayın. Gün boyunca düzenli aralıklarla dengeli yemekler ve besleyici yoğun atıştırmalıklar yediğinizden emin olun. Yoğun egzersiz yapıyorsanız, gün boyunca karbonhidrat alımınızı artırmanızı önerilir.
Solunum Yolu Enfeksiyonunu Evde Nasıl Hafifletebilirim? Pratik ve Etkili Yöntemlerle Rahatlamanızı Sağlayın!
Migrenle başa çıkmanın pratik yolları! Evde migren ağrısını hafifletecek önerileri keşfedin ve yaşam kalitenizi artırın.
Şeker hastalığını evde kontrol altına almanın kanıtlanmış yöntemleriyle tanışın. Sağlıklı bir yaşam için etkili adımlar…
Dişeti iltihabı mıyla boğuşuyorsunuz? Evde uygulayabileceğiniz uzman tavsiyeleriyle dişeti iltihabını tedavi etmenin yollarını keşfedin. Sağlıklı…
Astım belirtileriyle başa çıkmak için evde doğal çözümler arayışında mısınız? Bu makalede, solunum problemlerini hafifletebilecek…
İştahsızlıkla mücadele etmek için kolay ve hızlı ipuçları! Evde iştahınızı artırmak için pratik yöntemler ve…