Yıl boyunca su içmeye, su içmeye, su içmeye şartlandırılmış durumdayız. Gün boyunca su içiyoruz ve güneşte kaldıktan veya spor yaptıktan sonra sıvı takviyesi yapıyoruz. Bu harika bir şey; vücudumuzun %45-60’ı sudan oluşuyor ve vücudumuzun gelişmesi için hidrasyon şart. Ancak nadiren de olsa çok fazla su içmek de mümkündür. Hidrasyonun faydalarını ve ne zaman tehlikeli hale gelebileceğini anlamak, su zehirlenmesi kaçınmak için önemlidir.
Hidrasyonun Faydaları Nelerdir?
Her gün en az 64 ons su içmeyi hedeflemelisiniz. Kafeinli içecekler hidrasyonunuza dahil değildir, bu nedenle bunları her gün bir veya iki fincandan fazla olmayacak şekilde sınırlamaya çalışmalısınız. Ayrıca lezzet artışı için suya meyve veya salatalık ekleyebilir ve su alımınızı artırmak için bir pipet kullanabilirsiniz. Hidrasyonun faydaları şunları içerir:
- Oksijen sağlamak: Hidrasyon kalbinizin kanı daha kolay pompalamasına yardımcı olur ve oksijenin kaslarınıza ulaşmasını sağlar.
- Cilt sağlığı: Doğru hidrasyon olmadan cilt daha mat olur ve daha fazla kırışıklık ve gözenek görülür. Hidrasyon cildin dolgunlaşmasına yardımcı olur ve elastikiyetini artırır.
- Sindirim: Bağırsaklarınız atıkları vücudunuzda hareket ettirmek için suya ihtiyaç duyar. Dehidrasyon kabızlığa ve sindirim sorunlarına yol açabilir.
- Kilo kaybı: Gereksiz kalorileri azaltmak için şeker veya yapay olarak tatlandırılmış içecekleri su ile değiştirebilirsiniz. Vücudumuz susuzluğu açlık olarak maskeleyebilir, bu nedenle atıştırmaya meyilli hissettiğinizde bir bardak su içmeyi deneyin.
Çok Fazla Su Ne Kadardır?
Su söz konusu olduğunda, iyi bir şeyin fazlası da olabilir. Su hızlı ve aşırı tüketildiğinde kandaki sodyumu seyreltir. Sodyum, hücrelerin içindeki ve dışındaki sıvıların dengesini korumaya yardımcı olan bir elektrolittir. Aşırı sodyum kaybı, hiponatremi ya da su zehirlenmesi olarak adlandırılan ve hücrelerin içinde sıvı birikerek şişmelerine neden olan bir duruma yol açabilir. Beyin hücrelerinde bu durum özellikle tehlikeli ve hayatı tehdit edici olabilir. Kontrol edilmezse, hiponatremi komaya, beyin hasarına ve hatta ölüme yol açabilir. Su zehirlenmesi belirtileri şunları içerebilir:
- Kafa karışıklığı
- Baş dönmesi
- Baş ağrısı
- Mide bulantısı
- Kusma
Su zehirlenmesi belirtileri dehidrasyon belirtilerine benzediğinden, durum fark edilmeyebilir veya kişi daha fazla sıvı içmeye teşvik edilebilir.
Çok Fazla Su İçmenin Nedenleri
İnsanların çok fazla su içmekten öldüğü, kamuoyuna yansımış bir dizi olay yaşanmıştır. Bu kadar hızlı bir şekilde bu kadar çok su tüketmek çok zor olsa da, hızlı aşırı su tüketimi konusunda daha fazla risk altında olabilecek bazı kişiler vardır, örneğin
- Maraton koşucuları (veya herhangi bir dayanıklılık sporcusu)
- Eğlence amaçlı uyuşturucu kullanımı
- Askeri eğitim gören askerler
- Şizofreni hastaları (susuzluk bazı ilaçların yaygın yan etkisidir)
- Yeme bozukluğu olan kişiler
Dayanıklılık sporları söz konusu olduğunda, sporculara genellikle terleme ve fiziksel eforla kaybedilen sıvıları yenilemeleri tavsiye edilir.
