Yüksek tansiyon belirtileri nadiren görülür. Ancak diyetinizde bu basit değişiklikleri yapmak, onu kontrol altında tutmaya katkıda bulunabilir. Yüksek tansiyon (hipertansiyon olarak da bilinir) genellikle sessiz, gizli bir durumdur. Birçok hasta, okumaları yükseldiğinde bile iyi hissediyor.
Tansiyonunuz yüksek veya çok yüksekse, ilaç yardımcı olacaktır. Ancak kan basıncınızı düşürmenin başka tamamlayıcı yollarını arıyorsanız, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri önemli bir fark yaratabilir. Ancak yüksek tansiyon için doğal çözümler hakkında konuşmadan önce, buna neyin sebep olduğuna bir bakalım.
Kan basıncı ‘mmHg’ (veya milimetre cıva) cinsinden ölçülür. Ölçüm, atardamarlarınızın içindeki basıncı temsil eden iki sayıyla gelir. En alttaki sayı diyastolik basıncı ifade eder – kalbiniz atımlar arasında dinlenirken. En üstteki rakam sistolik basınçtır – kalbiniz attığında ve kanı atardamarlarınıza doğru ittiğinde. Genel bir kılavuz olarak, yüksek tansiyon 140/90 mmHg veya daha yüksektir.
En son tansiyon ölçümünüz endişeleri artırdıysa, tansiyonu nasıl düşüreceğinizle ilgileneceksiniz. Yüksek tansiyona neden olabilecek birçok faktör vardır. Tıbbi koşullar kesinlikle katkıda bulunur, ancak diyet ve yaşam tarzının da önemli bir etkisi vardır. Örneğin, çok fazla alkol almak, çok fazla tuz yemek, sigara içmek, aşırı kilolu olmak ve yeterince egzersiz yapmamak, yüksek tansiyona yakalanma riskinizi artırabilir. Yüksek tansiyon için doğal çözümlerimiz, normal, sağlıklı tansiyona katkıda bulunabilecek altı diyet ayarlamasına odaklanır.
Çok fazla tuz yemek bazılarında tansiyonu yükseltebilir. Yetişkinler için önerilen maksimum tuz miktarı 6 gr’dır (yaklaşık 1 çay kaşığı). Bu önerilen günlük sınıra uymaya yardımcı olmak için, tuzla pişirmeyin veya yemeğe fazladan tuz eklemeyin. İşlenmiş gıdalar da çok fazla tuz içerir, bu nedenle hazır yemeklerden vazgeçmek akıllıca olur.
Potasyum, sodyumun etkilerini azaltır. Daha fazla potasyum yediğinizde, idrar yoluyla daha fazla sodyum kaybedersiniz. Meyve ve sebzeler, özellikle tatlı patatesler, yeşillikler, bezelye ve muzlar olmak üzere iyi potasyum kaynaklarıdır.
Kan basıncını düşüren yiyecekler söz konusu olduğunda, pancarı yenemezsiniz. İngiliz Kalp Vakfı’nın yaptığı bir araştırma, günde bir bardak (250 ml) pancar suyu içmenin hipertansiyonu olan kişilerin kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğünü gösterdi. Pancardaki nitratlar sihirli bileşendir. Ancak dikkatli olun – nitratlar suda çözünür olduğundan pancarlarınızı kaynatmak yararlı etkileri azaltacaktır. Kavurma veya meyve suyu en iyisidir.
Kafein tüketimi için günlük üst limit olarak 400 mg’ı önermektedir. Bu seviyenin üzerinde, çalışmalar kan basıncınızı artırmaya başlayabileceğini gösteriyor. Kahve, yüksek kafein içeriği söz konusu olduğunda ana suçlu olmasına rağmen, kola, çay, enerji içecekleri ve çikolata gibi diğer birçok yiyecek ve içecekte bulunur.
Tansiyonunuzu doğal olarak düşürmeye çalışıyorsanız, alkolü diyetinizden sınırlamak veya tamamen çıkarmak yardımcı olabilir. Çeşitli araştırmalar, yüksek dozda alkolün kan basıncında artışa yol açtığını bulmuştur.
Solunum Yolu Enfeksiyonunu Evde Nasıl Hafifletebilirim? Pratik ve Etkili Yöntemlerle Rahatlamanızı Sağlayın!
Migrenle başa çıkmanın pratik yolları! Evde migren ağrısını hafifletecek önerileri keşfedin ve yaşam kalitenizi artırın.
Şeker hastalığını evde kontrol altına almanın kanıtlanmış yöntemleriyle tanışın. Sağlıklı bir yaşam için etkili adımlar…
Dişeti iltihabı mıyla boğuşuyorsunuz? Evde uygulayabileceğiniz uzman tavsiyeleriyle dişeti iltihabını tedavi etmenin yollarını keşfedin. Sağlıklı…
Astım belirtileriyle başa çıkmak için evde doğal çözümler arayışında mısınız? Bu makalede, solunum problemlerini hafifletebilecek…
İştahsızlıkla mücadele etmek için kolay ve hızlı ipuçları! Evde iştahınızı artırmak için pratik yöntemler ve…