Birçok insan fazla kilolarından şikayetçidir. Binlerce diyet listesine internetten erişim sağlamak mümkün. Ama önemli olan kalıcı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermektir. Sağlıklı kilo vermek isteyenler için ketojenik diyet iyi bir seçim. Öncelikle ketojenik diyetin ne olduğu, faydaları hakkında bilgi sahibi olmak gerekir. Bunlardan bahsettikten sonra uygulaması kolay olan 7 günlük ketojenik diyet listesi verelim.
Ketojenik Diyet Nedir?
Ketojenik diyet, insan vücuduna minimum miktarda karbonhidrat girişi ile yağ yakımı arttıracak şekilde hazırlanan bir beslenme biçimidir. Klasik kısa süreli bir ketojenik diyet planlamasında vücuda büyük oranda yağ, minimum düzey karbonhidrat ve yine minimum düzeyde protein girer. Bu şekilde
Hangi Hastalıklarda Ketajonik Diyet Tavsiye Edilir?
Özellikle kanser önde olmak üzere kalp rahatsızlıkları, damar sorunları gibi birçok hastalığın tedavisine yardımcı olması amacı ile ketojenik diyet doktorlar tarafından tavsiye edilmektedir.
Ketojenik Diyetin Vücuda Faydaları
Yaşam biçimi olarak ya da sağlıklı kilo vermek için ketojenik diyet tercihi yapan kişiler aşağıda ki faydaları görmektedir;
- Kişide odaklanmayı maksimum seviyeye çıkarır.
- Mental kapasiteyi arttırır.
- Kalp damar rahatsızlıkları olan kişilerin tedavisine yardımcı olur.
- Vücudun yağ yakım miktarını arttırır.
- Diyet yaparken kas kütlelerini korur.
Diyet Esnasında Dikkat Edilmesi Gerekenler
Diyet süresinde protein alım miktarı önemlidir. Aşırı alınır ise glikoza döneceği için diyet anlamını yitirir. Kiloya oranlı olarak bir liste hazırlanması gerekir. Yağ alımı için mutlaka sağlıklı yağ tercihi ön planda tutulmalıdır.
7 Günlük Liste
1. Gün; Sabah 3 yumurta, 1 tatlı kaşığı tereyağıyla pişirilmiş omlet ve haşlanmış brokoli
- Ara Öğün; 5 tane ceviz
- Öğlen; 3 kaşık yoğurt, 50 gram yulaf ezmesi, 1 muz
- Akşam; Fırında pişirilmiş 4 köfte, bol yeşillik ve 1 avuç yer fıstığı
2. Gün; Sabah, Şekersiz sütlü kahve, 2 yumurta beyazı, 2 salatalık ve 5 zeytin
- Ara Öğün; 15 tane çiğ yer fıstığı ve 1 bardak kefir
- Öğlen; 4 köfte, 3 kaşık yoğurt
- Akşam; 6 kaşık semizotu
3. Gün; Sabah, 1 yumurta, 1 domates, fesleğen ve kibrit kutusu kadar keçi peyniri
- Ara Öğün, 6 badem
- Öğlen, Tavuklu salata içerisine beyaz peynir
- Akşam, 4 köfte ve 3 kaşık yoğurt
4. Gün; Sabah, 2 yumurtadan omlet ve yarım avokado
- Ara Öğün, 1 bardak kefir ve 10 tane yer fıstığı
- Öğlen, 200 gram yağsız yoğurt, 4 ceviz, 10 tane fındık ve badem
- Akşam, Bol yeşil salata içerisine 5 kaşık lor peyniri
5. Gün; Sabah, 10 adet badem, fındık ve ceviz, 2 yumurta beyazı ve 2 salatalık
- Ara Öğün, 10 tane yer fıstığı
- Öğlen, Izgarada pişmiş sebze ve 3 köfte
- Akşam, 200 gram balık ve bol yeşil salata
6. Gün; Sabah, Sütlü kahve, 3 tane haşlanmış yumurta beyazı, 5 zeytin ve 30 gram beyaz peynir
- Ara Öğün, Yeşil çay, 10 badem
- Öğlen, 6 kaşık zeytinyağlı fasulye ve 3 kaşık yoğurt
- Akşam, 200 gram ızgarada pişirilmiş tavuk göğsü
7. Gün; Sabah, 3 yumurta ve 1 kaşık tereyağ ile yapılmış omlet, haşlanmış karnabahar
- Ara Öğün, 2 ceviz ve 1 bardak kefir
- Öğlen, 5 zeytin, varsa bir dilim karpuz ve 30 gram beyaz peynir
- Akşam, Izgarada pişmiş 300 gram hindi göğsü ve bol salata
- Diyet süresince yer fıstığı ve bademin çiğ olarak tüketilmesi gerekir. Ayrıca öğün saatlerine de sadık kalınmalıdır.
