Sağlıklı beslenmenin zor olabileceği bir sır değil, özellikle de öğünlerinizin doyurucu olmasını istiyorsanız. Birçok düşük kalorili yiyecek sizi aç ve tatminsiz hissettirebilir, ancak sizi tok ve enerjik hissettirecek birçok seçenek vardır. İşte hem doyurucu hem de düşük kalorili yiyecekler;
Hem Doyurucu Hem de Kalorisi Az Gıdalar
Yulaf Ezmesi
Listenin ilk sırasında yulaf ezmesi var. Yulaf ezmesi lifle doludur, bu da sizi saatlerce tok ve tatmin olmuş hissetmenizi sağlar. Ayrıca, inanılmaz derecede çok yönlüdür. Çeşitli tatlar yaratmak için meyve, fındık veya baharat ekleyebilirsiniz. Ve porsiyon başına sadece 150 kalori ile kalori alımını sınırlamaya çalışan herkes için harika bir kahvaltı seçeneğidir.
Çorba
Birçok çorbanın kalorisi düşük ve besin değeri yüksektir, bu da onları doyurucu bir öğün için harika bir seçenek haline getirir. Tavuk veya tofu gibi bol miktarda yağsız protein içeren bir sebze çorbası veya et suyu bazlı bir çorba deneyin. Yanına bol sebzeli ve hafif soslu bir salata ekleyerek sizi saatlerce doyuracak eksiksiz bir öğün elde edebilirsiniz.
Tavuk
Hem doyurucu hem de düşük kalorili bir başka yiyecek de ızgara veya fırında tavuktur. Tavuk göğsü mükemmel bir yağsız protein kaynağıdır ve inanılmaz derecede çok yönlüdür. En sevdiğiniz baharatlarla çeşnilendirebilir ve doyurucu ve besleyici bir öğün için yanında buharda pişmiş sebzelerle servis edebilirsiniz. Yemeği tamamlamak ve saatlerce tok hissetmenizi sağlamak için biraz esmer pirinç veya kinoa ekleyin.
Makarna
Eğer makarna seviyorsanız, endişelenmeyin – kalori alımınızı kontrol altında tutarken makarnanın tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz. Normal makarnayı kabak veya spagetti kabağı gibi bir sebzeden yapılmış makarna ile değiştirmeniz yeterlidir. Bu seçeneklerin kalorisi düşük, lif oranı yüksektir ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Izgara karides veya hindi köftesi gibi yağsız bir protein ve domates bazlı bir sos ekleyerek kendinizi yoksun hissetmeyeceğiniz doyurucu bir öğün yaratabilirsiniz.
Salata
Son olarak, salataları da unutmayalım. Salatalar, doğru şekilde hazırlanırsa doyurucu ve tok tutucu olabilir. Ispanak veya lahana gibi yapraklı yeşilliklerden oluşan bir tabanla başlayın, ardından havuç, biber ve domates gibi bol miktarda renkli sebze ekleyin. Izgara tavuk veya tofu gibi yağsız bir protein ekleyin ve hafif bir sosla tamamlayın. Böylece hem lezzetli hem de düşük kalorili bir öğün elde edersiniz.
Kalori alımınızı kontrol altında tutarken doyurucu yemeklerin tadını çıkarmanın birçok yolu vardır. Bu beş gıdayı diyetinize dahil edin ve size en uygun seçenekleri bulmak için farklı lezzet kombinasyonlarını deneyin. Biraz yaratıcılıkla sağlıklı beslenebilir ve asla bir şeyleri kaçırdığınızı hissetmezsiniz.
