İşyeri kaygısı ile mi uğraşıyorsunuz? Stres, endişe ve depresyon belirtilerinin yaşanması işyerinde yaygındır, ancak bu normal olması gerektiği anlamına gelmez. Aslında burada, iş yerinde iyi bir ruh sağlığı geliştirmek için olumlu, proaktif adımlar atmak. Bu yazıda işle ilgili kaygılarınızı nasıl yöneteceğinizi, kişisel tetik noktalarınızı nasıl belirleyeceğinizi ve ruh sağlığınızı nasıl iyileştireceğinizi keşfedin.
İşle İlgili Kaygının Yaygın Belirtileri
İşinizi yaparken bu belirtilerden birkaçını veya daha fazlasını düzenli olarak yaşıyorsanız işle ilgili kaygı yaşıyor olabilirsiniz:
- Göğüs ağrıları
- Ağız kuruluğu/boğazda yumru
- Abartılı tepkiler
- Aşırı endişe
- Daha hızlı veya çarpan kalp atışı
- Gergin, gergin veya gergin hissetmek
- Daha sık baş ağrısı
- Rahatlayamama veya boş zamanın tadını çıkaramama
- Baş dönmesi veya baş dönmesi hissi
- İştah kaybı
- Daha düşük uyku kalitesi
- Fiziksel olarak titriyor
- Odaklanma veya konsantre olma sorunları
- Huzursuzluk
- İlişkiler kurmak veya sürdürmek için mücadele etmek
- Normalden daha fazla terleme
- Gözyaşı
- Yorgunluk
- Gerçekçi olmayan endişeler
İş Kaygısı İle Nasıl Başa Çıkılır?
Bu kaygı biçimini yönetmeye gelince, aşağıdaki adımları atmayı deneyin:
Dur, Nefes Al, Güven
Kendinizi işte sık sık endişeli hissediyorsanız, bunun etkilerini azaltmanın ilk adımı kendinize durma, nefes alma ve kendinize güvenme izni vermektir. Nasıl hissettiğinizi fark ederek ve kendinizi şimdiki ana getirerek, yaşadığınız semptomları potansiyel olarak azaltabilirsiniz. Bunu yapmanın basit ve hızlı bir yolu, bir nefes egzersizi yapmak veya mahallede hızlı bir yürüyüşe çıkmaktır.
Güvendiğiniz Biriyle Konuşun
Bir sonraki adım, güvendiğiniz biriyle nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmayı denemektir. Bu, kendinizi endişeli hissettiğiniz anda olmak zorunda değildir – yalnızca deneyiminizi paylaşmaya hazır olduğunuzda. Konuya en iyi nasıl yaklaşılacağını öğrenmek için ruh sağlığı hakkında nasıl konuşulacağına ilişkin kılavuzumuzu takip edin. Tarafsız biriyle konuşmayı tercih ederseniz, bir akıl sağlığı derneği ile konuşmayı düşünün.
Belirtilerinizi ve Semptomlarınızı Not Edin
Anksiyete, gelip giden bir ruh sağlığı sorunudur ve her insan bunu farklı şekilde deneyimler. Endişenizle en iyi şekilde başa çıkmak için, ne zaman ortaya çıktığını, onu deneyimlediğinizde ne yaptığınızı ve zihninizde ve bedeninizde kendisini nasıl ifade ettiğini not etmeyi deneyin.
Bunları not ederek, nelerin kontrolünüzde olduğunu (çalışma programınızı değiştirmek veya daha fazla mola talep etmek gibi) ve nelerin kontrolünüzün dışında olduğunu (ana iş görevleriniz gibi) belirleyebilirsiniz. Çoğu zaman, kontrol hissinin olmaması kendi başına endişe uyandırabilir, bu nedenle umarız bu yöntem kontrol hissini yeniden kazanmanıza ve semptomlarınızı hafifletmenize yardımcı olabilir. Sosyal kaygı ise, bu yöntem de size yardımcı olabilir. Belirli bir kişiyle veya belirli bir yönetim tarzıyla en iyi nasıl başa çıkılacağını öğrenmek kaygı belirtilerinizi hafifletebilir.
Farkındalığı Çalışma Gününüze Getirin
Son olarak, neden iş gününüze Farkındalık uygulamaları eklemeyi denemiyorsunuz? Bu, bir nefes egzersizini takip etmek, meditasyon yapmak, karalama yapmak veya öğle tatilinizde egzersiz yapmak kadar basit olabilir.
