İş yerinde imkansız bir son teslim tarihine ulaşmaya mı çalışıyorsunuz? Ya da uzun, yorucu bir günün ardından gevşemek zor mu? İngiltere’deki yetişkinlerin %85’i bunu düzenli olarak yaşıyor. Aslında, stresin en yaygın üç nedeninden biri, %54 ile sağlıktır. Devam eden stres baş ağrılarına, artan depresyona, kalp krizlerine, yüksek tansiyona, uykusuzluğa, mide ekşimesine ve hatta doğurganlık sorunlarına yol açabilir.
Stresin Etkileri Nelerdir?
Arada bir stresli hissetmek yaygın olsa da, bazı insanlar kronik (uzun süreli) stresle yaşarlar – burada uzun bir süre boyunca tekrar tekrar farklı stres faktörlerine maruz kalırlar. Vücudun stres tepki sistemi sürekli aktive olacak şekilde tasarlanmadığından, bunun sağlık ve esenlik üzerindeki etkisi önemli olabilir. Kendinizi stresli hissediyorsanız, aşağıdaki psikolojik ve fiziksel değişiklikleri yaşamış olmanız çok muhtemeldir.
Stresin zihin üzerindeki etkileri:
- ruh hali
- geri çekilmek
- ajitasyon ve sinirlilik
- endişeli veya yarışan düşünceler
- konsantrasyon ve odak kaybı
- ağlamaklı hissetmek
Stresin vücut üzerindeki etkileri:
- kas gerginliği
- mide bulantısı/baş dönmesi
- artan kalp hızı/çarpıntı
- iştah dalgalanmaları
- rahatsız uyku / uykusuzluk
- artan kan basıncı
Stres Duygularına Yardımcı Olan Yiyecekler
Avokado
Avokadodaki magnezyum seviyeleri sinirlerin kontrolüne yardımcı olabilir. Sinir sisteminizi destekleyerek ve kan şekerinizi ve basıncınızı dengeleyerek, stresli durumlarda bedeniniz ve zihniniz daha rahatlamış hissedecektir.
Bitter Çikolata
Hepimize aynı anda teşekkür etmeyin, ancak çeşitli araştırmalar bitter çikolatanın stresli durumlarda size yardımcı olabileceğini söylüyor. Tatlı hoşgörülü, serbest radikallerden hücre hasarını önlemeye yardımcı olan lif ve antioksidanlar içerir. Ayrıca kan akışını iyileştirdiğine ve kan basıncını düşürdüğüne inanılıyor. Ve orada bitmiyor. Bir çalışma, bitter çikolatanın hafızayla ilgili beyin dalgaları üzerinde de olumlu bir etkisi olabileceğini bile buldu. Doğal olarak, sağlıklı ve dengeli bir diyetin parçası olarak tadını çıkarmalısınız.
Muz
Bu kıvrımlı sarı meyveler, potasyumla doldurulur ve gerginliğin azaltılmasına yardımcı olur. Muz ayrıca, kendini iyi hissetme hormonunu artıran triptofan adı verilen bir amino asit içerir; serotonin. Ayrıca vücudunuza çok ihtiyaç duyulan B6 vitamini (piridoksin) alımını da sağlayacaksınız. Bu, kaygı zamanlarında bağışıklık sisteminin normal işlevine katkıda bulunabilir.
